Metoder – integrativ samtalsterapi

Det är viktigt för mig att du känner dig trygg och delaktig i samtalet. Här berättar jag öppet om de metoder som inspirerar mitt arbete och hur de kan hjälpa dig.

Jag arbetar med integrativ samtalsterapi, där flera etablerade terapiformer kan samverka. I mitt arbete hämtar jag inspiration från KBT (kognitiv beteendeterapi), IFS (Internal Family Systems), ACT (Acceptance and Commitment Therapy), coaching och existentiell beteendeterapi (XBT).

Samtalen sker online, vilket gör det möjligt att arbeta tillsammans oavsett om du bor i Stockholm, Uppsala, någon annan plats i Sverige eller internationellt. Jag erbjuder samtal på svenska, tyska och engelska.

Människor söker terapi av många olika skäl. För vissa handlar det om stress, ångest eller inre konflikter. För andra handlar det om att förstå sig själva bättre, bearbeta erfarenheter eller hitta en ny riktning i livet.

Nedan kan du läsa mer om de metoder som inspirerar mitt arbete.

KBT – Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper oss att förstå hur tankar, känslor och beteenden påverkar varandra.

I början av arbetet gör vi tillsammans en kartläggning av din situation. Vi tittar på vilka mönster som finns i ditt liv och vad som kan bidra till att svårigheter uppstår eller fortsätter.

Utifrån denna förståelse arbetar vi med övningar och reflektioner som kan hjälpa dig att möta vardagens utmaningar på nya sätt. Arbetet handlar om att öka din medvetenhet och flexibilitet, så att du kan göra val som ligger närmare det liv du vill leva.

IFS – Internal Family Systems

Internal Family Systems (IFS) är en terapimetod som ser människan som en helhet bestående av olika inre delar.

Många känner igen upplevelsen av att en del av oss vill något, medan en annan del tvekar eller bromsar. Ibland kan vi också märka att vi gör något som vi egentligen inte vill, men ändå har svårt att låta bli.

I arbetet med IFS utforskar vi dessa inre delar med nyfikenhet och respekt. Ofta visar det sig att även de delar som skapar problem försöker skydda oss på något sätt.

Genom att förstå dessa inre processer kan vi skapa bättre kontakt och balans mellan olika delar av oss själva. Målet är att stärka den plats inom oss som kan möta våra erfarenheter med större lugn, klarhet och medkänsla.

Om du är nyfiken på att fördjupa dig i metoden kan du läsa mer om Internal Family Systems här.

ACT – Acceptance and Commitment Therapy

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) bygger på modern forskning om hur människor hanterar svåra tankar och känslor.

I stället för att försöka ta bort obehagliga upplevelser tränar ACT oss i att förhålla oss till dem på ett nytt sätt. Arbetet handlar om att utveckla psykologisk flexibilitet och att ta steg i riktning mot det som är viktigt i livet.

Du får verktyg för att bli mer närvarande, hantera svåra tankar och känslor och leva mer i linje med dina egna värderingar.

Coaching

Coaching riktar sig till dig som vill utvecklas och ta nästa steg framåt i livet eller arbetet.

Till skillnad från terapi handlar coaching inte om att behandla psykisk ohälsa, utan om att arbeta mot mål och utveckling i nuet och framtiden. Det kan till exempel handla om ledarskap, prestation, kommunikation eller personlig utveckling.

Som coach fungerar jag som en samtalspartner som hjälper dig att tydliggöra mål, se nya perspektiv och ta steg i den riktning du vill.

XBT – Existentiell beteendeterapi

Existentiell beteendeterapi (XBT) riktar sig till dig som vill utforska livets större frågor.

Vem är jag?
Vad är viktigt för mig?
Vilken riktning vill jag ta i livet?

För vissa uppstår dessa frågor efter större förändringar i livet. För andra handlar det om en mer långsam inre process av sökande.

I samtalet skapar vi ett utrymme där dessa frågor kan utforskas utan stress eller krav på snabba svar. Min roll är att gå vid din sida i processen med närvaro, respekt och lyhördhet.

Samtal online

Jag erbjuder online terapi och samtalsstöd via videosamtal. Det gör att du kan delta i samtal oavsett om du befinner dig i Stockholm, Uppsala eller någon annan plats i Sverige eller världen.

Onlineformatet gör det möjligt att mötas i en lugn och trygg miljö där du befinner dig.