Was ist Internal Family Systems (IFS)?

Richard C. Schwartz arbeitete viele Jahre als Therapeut mit Menschen zusammen. Dabei fiel ihm etwas auf. Immer wieder beschrieben seine Klienten ihr inneres Erleben auf eine ähnliche Weise. Sie sagten Dinge wie: "Eine Seite von mir möchte Nähe, aber etwas in mir zieht sich zurück." Oder: "Ein Teil von mir will endlich frei sein, aber eine andere Seite hat Angst."

Je länger Richard Schwartz zuhörte, desto mehr begann er zu spüren, dass Menschen oft so über ihr Inneres sprechen, als würden verschiedene Seiten in ihnen miteinander ringen. Fast wie in einer Familie. In Familien gibt es manchmal Streit. Jemand zieht sich zurück. Jemand wird laut. Jemand versucht Frieden zu schaffen. Und manchmal trägt ein Familienmitglied still den Schmerz der ganzen Familie.

Richard Schwartz begann sich zu fragen, ob etwas Ähnliches auch in unserem Inneren geschieht. Vielleicht sind wir gar nicht nur "eine Persönlichkeit". Vielleicht besteht unser inneres Leben aus verschiedenen Seiten, die alle ihre eigene Geschichte tragen. Manche Seiten versuchen stark zu sein. Andere wollen schützen. Manche tragen alte Verletzungen in sich und wieder andere versuchen einfach nur dafür zu sorgen, dass wir irgendwie durch das Leben kommen.

So entstand nach und nach die Methode, die heute Internal Family Systems oder kurz IFS genannt wird. IFS geht davon aus, dass selbst schwierige Seiten in uns ursprünglich etwas Gutes wollten. Angst, Wut, Rückzug oder Kontrolle entstehen oft nicht, um uns zu schaden, sondern um uns vor Schmerz zu schützen. Darum versucht IFS nicht diese Seiten zu bekämpfen. Die Methode lädt Menschen eher dazu ein, ihren inneren Seiten neu zu begegnen. Nicht mit Härte oder Kampf, sondern mit Ruhe, Neugier und Verständnis.

Viele Menschen erleben dabei, dass innerer Druck langsam weicher wird. Dass mehr Ruhe entsteht. Und dass sie beginnen sich selbst mit anderen Augen zu sehen.

Wenn du hören möchtest wie Richard Schwartz selbst über IFS spricht, findest du hier eine kurze Einführung:

Kurze Einführung in IFS auf YouTube:
https://youtu.be/QvM2a7-4pvY?si=sKgniRRVSmlxcJwz

Weiterführende Literatur

Wenn du tiefer eintauchen möchtest, findest du hier eines seiner bekanntesten Bücher:

No Bad Parts – Healing Trauma and Restoring Wholeness with the Internal Family Systems Model.

https://www.amazon.com/No-Bad-Parts-Restoring-Wholeness/dp/1683646681

Falls du lieber erst ein Gefühl für das Buch bekommen möchtest, kannst du dir diesen Podcast anhören. Die Podcasterin spricht dort über die Gedanken hinter dem Buch und darüber, wie die Arbeit mit unseren inneren Seiten aussehen kann.

https://youtu.be/-AVCZD5XYys?si=Er6tvTSZ5Q_x5jo-